Советы эксперта: супер ягодицы

  1. Один из вариантов базового упражнения приседания- приседания в кроссовере.

Ставим 5 плиток, делаем 3 шага назад, положение ног – ширина таза, носки чуть развернуты в стороны. Основная задача – присесть максимально вниз, увести таз назад, колени не должны выходить за носок. Это упражнение помогает максимально глубоко сесть и соответственно включить ягодичную мышцу при подъеме, а так же разгружает спину, что немаловажно для людей, у которых есть проблемы с поясницей. Чтобы перенести акцент на ягодичную мышцу нужно максимально давить пяткой и при подъеме максимально прожимать ягодицу

  1. Жим ногами в «Смите»

Следующее базовое упражнение – это жим платформы, но что делать если все тренажеры заняты или какого – то тренажера нету в зале. Есть альтернатива – жим ногами в «Смите». Основные моменты:

Читать далее «Советы эксперта: супер ягодицы»