Хочешь стать фитоняшкой??? 5 главных ошибок

Повсеместная пропаганда спорта и фитнесса приводит к тому, что многие девушки хотят не просто похудеть, а выглядеть как фитнес–модели. При этом от употребляемого к месту и не очень слова «сушка» тошнит многих старожилов фитнес–индустрии. Но круто выглядеть фитоняшам позволяет не только низкий процент жира, а в большей степени наличие отличной мышечной массы, благодаря которой и создается силуэт сексуальной женской фигуры – стройные ноги, упругие ягодицы, тонкая талия, точеные плечи. В погоне за желанной фигурой девушки полностью не понимают, что для этого нужно делать, ведутся на финес–мифы и совершают одни и те же ошибки.

  1. Низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушки.

У фитнес – профессионалов между циклами сушки и набора мышечной массы есть переходной двухнедельный период, необходимый для адаптации гормональной системы к новым условиям жизни и к новым целям. Девушка, которая еще вчера ела макароны, а сегодня решает убрать углеводы до 1г/кг, а иногда и полностью, чтобы «просушить» то, чего в принципе нету, рискует мало того, что угробить свое здоровье, но и свести на нет весь процесс уменьшения жировой прослойки.

Читать далее «Хочешь стать фитоняшкой??? 5 главных ошибок»

Советы эксперта: супер ягодицы

  1. Один из вариантов базового упражнения приседания- приседания в кроссовере.

Ставим 5 плиток, делаем 3 шага назад, положение ног – ширина таза, носки чуть развернуты в стороны. Основная задача – присесть максимально вниз, увести таз назад, колени не должны выходить за носок. Это упражнение помогает максимально глубоко сесть и соответственно включить ягодичную мышцу при подъеме, а так же разгружает спину, что немаловажно для людей, у которых есть проблемы с поясницей. Чтобы перенести акцент на ягодичную мышцу нужно максимально давить пяткой и при подъеме максимально прожимать ягодицу

  1. Жим ногами в «Смите»

Следующее базовое упражнение – это жим платформы, но что делать если все тренажеры заняты или какого – то тренажера нету в зале. Есть альтернатива – жим ногами в «Смите». Основные моменты:

Читать далее «Советы эксперта: супер ягодицы»