Хочешь стать фитоняшкой??? 5 главных ошибок

Повсеместная пропаганда спорта и фитнесса приводит к тому, что многие девушки хотят не просто похудеть, а выглядеть как фитнес–модели. При этом от употребляемого к месту и не очень слова «сушка» тошнит многих старожилов фитнес–индустрии. Но круто выглядеть фитоняшам позволяет не только низкий процент жира, а в большей степени наличие отличной мышечной массы, благодаря которой и создается силуэт сексуальной женской фигуры – стройные ноги, упругие ягодицы, тонкая талия, точеные плечи. В погоне за желанной фигурой девушки полностью не понимают, что для этого нужно делать, ведутся на финес–мифы и совершают одни и те же ошибки.

  1. Низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушки.

У фитнес – профессионалов между циклами сушки и набора мышечной массы есть переходной двухнедельный период, необходимый для адаптации гормональной системы к новым условиям жизни и к новым целям. Девушка, которая еще вчера ела макароны, а сегодня решает убрать углеводы до 1г/кг, а иногда и полностью, чтобы «просушить» то, чего в принципе нету, рискует мало того, что угробить свое здоровье, но и свести на нет весь процесс уменьшения жировой прослойки.

Читать далее «Хочешь стать фитоняшкой??? 5 главных ошибок»

Советы эксперта: супер ягодицы

  1. Один из вариантов базового упражнения приседания- приседания в кроссовере.

Ставим 5 плиток, делаем 3 шага назад, положение ног – ширина таза, носки чуть развернуты в стороны. Основная задача – присесть максимально вниз, увести таз назад, колени не должны выходить за носок. Это упражнение помогает максимально глубоко сесть и соответственно включить ягодичную мышцу при подъеме, а так же разгружает спину, что немаловажно для людей, у которых есть проблемы с поясницей. Чтобы перенести акцент на ягодичную мышцу нужно максимально давить пяткой и при подъеме максимально прожимать ягодицу

  1. Жим ногами в «Смите»

Следующее базовое упражнение – это жим платформы, но что делать если все тренажеры заняты или какого – то тренажера нету в зале. Есть альтернатива – жим ногами в «Смите». Основные моменты:

Читать далее «Советы эксперта: супер ягодицы»

Русский Жим в облегченной экипировке.

Русский Жим в облегченной экипировке.

Соревнования в этом дивизионе проходят аналогично соревнованиям в классическом Русском жиме. Каждый спортсмен выполняет один подход  на максимальное количество повторений. Вес штанги он выбирает самостоятельно, из предложенных по правилам Русского жима и организаторами соревнований. Основное отличие классического русского жима от жима в облегченной экипировке, наличие этой самой экипировки. В Русском жиме разрешено использовать любую экипировку по сложности, по жесткости и по фирмам производителям. Спортсмен сам выбирает какой девайс ему нужен для того что бы выполнять свои соревновательные задачи. После того как прозвучала команда «Жим» ассистенты не имеют право дотрагивается до спортсмена, снаряда, экипировки или станка для жима лежа. Любое из этих действий может, послужит для старшего судьи на помосте, поводом  для прекращения подхода. В зачет подхода идет результат не менее 8 повторений. Первые 8 повторений в соответствии с правилами Русского жима выполняются с двойной командой, в так называемом режиме «Стоп 8». По достижении спортсменом позиции «выпрямленные руки», судья подает команду «Стоп», после того как судья убедился что фиксация спортсменом выполнена, он дает счет. Начало счета является командой для следующего жима. Старший судья на помосте, сам определяет продолжительность паузы между командами «Стоп» и «Счет». Кроме того на этом промежутке времени он может использовать дополнительные команды. Пример: «Стоп», «Локти», «Счет».Кроме того если судье придется подать три команды подряд корректирующих положение спортсмена он может прекратить подход, и дать команду «Стойки». В настоящее время правилами Русского жима предусмотрено 6 номинаций по весу штанги для мужчин. И 2 номинации для женщин. У мужчин это: 100, 125, 150, 175, 200, 225 кг. У женщин 75 и 100 кг. Основная соревновательная задача Русского жима в облегченно экипировке, выжать максимальное количество раз штангу выбранной номинации. Победитель определяется по формуле коэффициента атлетизма, которая выглядит следующим образом : количество повторений ( КПШ) умножается на вес штанги (ВШ) и деленное на собственный вес спортсмена (СВ), коэффициент атлетизма вычисляется с точностью до второй цифры после запятой. Победителем становиться тот спортсмен, который набрал наибольший коэффициент атлетизма, места следующих спортсменов распределяются по уменьшению коэффициента атлетизма. Если спортсмены показали одинаковый результат, то победителем считается тот, кто набрал больший тоннаж, по действующим в настоящее время нормативам в федерации Русского жима, в Русском жиме с облегченной экипировкой  спортсмен может выполнить звание Мастер спорта международного класса. Русский жим в облегченной экипировке впервые появился в программе соревнований на Чемпионате России в Москве, который проходил в 2013 году в Центральном доме художника, на Крымском валу. В первое время правила Русского жима в облегчённой экипировке были аналогично правилам классического Русского жима и рекорды из классического Русского жима лангировались в жим в облегченной экипировке, но позже в целях безопасности, в Русском жиме в облегченной экипировке, были отменены отдыхи на груди. И все рекорды, которые были слангированы, из классического Русского жима были аннулированы. В настоящее время наиболее популярная номинация Русского жима в облегченной экипировке это 200 кг. И не смотря на то, что есть масса видео роликов, где спортсмены выполняют значительно больше 30 повторений, тем не менее, максимальный результат, показанный на соревнованиях равен 26 повторений. Причем уже несколько спортсменов  добивались этого результата, но превысить его пока так ни кто и не смог. В последний год Русский жим в облегчённой экипировке становиться все более и более популярным  и спортсмены заполняют более легкие номинации от 100 до 175 кг. Идет активное развитие результата. Как бы не пошло дальнейшее развитие данного дивизиона Русского жима, следует отметить, что Русский жим в облегченной экипировке, является очень ценным вспомогательным упражнением для развития силового показателя столь необходимого для спортсменов в Русском жиме, для выступления в тяжелых номинациях, как классического Русского жима, так и в Чертовой Дюжине.

Автор: Андрей Гальцов.

https://vk.com/andrey_galtsov 

https://vk.com/andrey_galtsov_russianbenchpress

https://www.youtube.com/channel/UCn3WvXSecbSZ6L9BIEwYOEg

 

 

Что такое Русский жим.

Что такое Русский Жим.

На данный момент Русский жим содержит два элитных и три соревновательных дивизиона. Давайте разберем все по порядку, начнем с классического Русского жима. Он заключается в многократном подымании штанги с фиксированным весом. Для женщин вес соревновательной штанги варьируется от 35,до 75 кг соответственно 35,45,55,65,75 кг. Для мужчин от 55 до 75 кг соответственно 55,75,100,125,150,175,200 кг. Не смотря на то, что спортсмены классического Русского жима имеют одну и ту же соревновательную задачу, выжать штангу самое большое количество раз. Тренировки и результат у спортсменов, выступающих в номинации 55 кг и 150 кг, значительно различаются. И атлетические кондиции у этих спортсменов будут разными. Русский жим еще достаточно молодой вид спорта ему всего 16 лет. И поэтому основная масса людей воспринимают его через призму и определений пауэрлифтинга. В Русском жиме в отличие от многих видов спорта, нет традиционных весовых категорий. Чтобы учесть собственный вес спортсмена используется формула коэффициента атлетизма. Количество повторений, выполненных спортсменом, умножается на вес штанги и делится на вес спортсмена. Полученные баллы (коэффициент) определяют место спортсмена в соревнованиях. Что бы совсем свести на нет, влияние веса спортсмена на результат в Русском жиме имеются весовые допуски, это не традиционная весовая категория, для мужчин установлены весовые допуски до 75кг, включительно, до 95 кг включительно и категория без допуска по весу. Для женщин до 60 кг включительно, 75 кг включительно, и категория без допуска по весу. Спортсмен с допуском по весу 75 кг может выступать в любой весовой категории. Для упрощения судейства в Русском жиме разрешается жать в отбив. Ходит много разговоров что это не этично и опасно. На самом деле опасность жима в отбив это миф. Если в ходе соревнований спортсмен уронит штангу большого веса на грудь, он может получить травму, но если спортсмен регулярно тренирует отбив, то травм быть в принципе не может. При одноповторном жиме, требующем паузы на груди у спортсмена возникает такая ситуация когда штанга имеет нулевую скорость и чтобы ее разогнать он должен давать достаточно большой импульс. В этот момент надо жать очень точно, в противном случае очень травмируются плечи. При выполнении жима в отбив, штанга не занимает статичных положений и все наиболее опасные места траектории она проходит на скорости, поэтому травмы плеч практически исключены. Еще одним пугающим аспектом Русского жима является «отдых-пауза» на груди, считается, что он очень вреден для здоровья. Очевидно это не правда, потому что много юных спортсменов с успехом используют отдых на груди, а взрослые крупные мужчины не могут этого сделать. Видимо роль тут играет то, что не все могут терпеть болевые ощущения. В самом деле отдых на груди нельзя тренировать «нахрапом», а надо начинать с небольшого веса, с того с которым вы можете работать достаточно комфортно. И постепенно увеличивать вес штанги, до тех пор, пока вы не дойдете до своей соревновательной номинации. Как при «отдых-паузе» на груди, так и при отбиве работают одни и те же механизмы и два этих приема являются  двумя сторонами одной и той же медали. Им в Русском жиме надо уделять соответствующее внимание. Более подробно и в деталях в следующих статьях.

Автор: Андрей Гальцов.

https://vk.com/andrey_galtsov

https://vk.com/andrey_galtsov_russianbenchpress

https://www.youtube.com/channel/UCn3WvXSecbSZ6L9BIEwYOEg