Что такое Русский жим.

Что такое Русский Жим.

На данный момент Русский жим содержит два элитных и три соревновательных дивизиона. Давайте разберем все по порядку, начнем с классического Русского жима. Он заключается в многократном подымании штанги с фиксированным весом. Для женщин вес соревновательной штанги варьируется от 35,до 75 кг соответственно 35,45,55,65,75 кг. Для мужчин от 55 до 75 кг соответственно 55,75,100,125,150,175,200 кг. Не смотря на то, что спортсмены классического Русского жима имеют одну и ту же соревновательную задачу, выжать штангу самое большое количество раз. Тренировки и результат у спортсменов, выступающих в номинации 55 кг и 150 кг, значительно различаются. И атлетические кондиции у этих спортсменов будут разными. Русский жим еще достаточно молодой вид спорта ему всего 16 лет. И поэтому основная масса людей воспринимают его через призму и определений пауэрлифтинга. В Русском жиме в отличие от многих видов спорта, нет традиционных весовых категорий. Чтобы учесть собственный вес спортсмена используется формула коэффициента атлетизма. Количество повторений, выполненных спортсменом, умножается на вес штанги и делится на вес спортсмена. Полученные баллы (коэффициент) определяют место спортсмена в соревнованиях. Что бы совсем свести на нет, влияние веса спортсмена на результат в Русском жиме имеются весовые допуски, это не традиционная весовая категория, для мужчин установлены весовые допуски до 75кг, включительно, до 95 кг включительно и категория без допуска по весу. Для женщин до 60 кг включительно, 75 кг включительно, и категория без допуска по весу. Спортсмен с допуском по весу 75 кг может выступать в любой весовой категории. Для упрощения судейства в Русском жиме разрешается жать в отбив. Ходит много разговоров что это не этично и опасно. На самом деле опасность жима в отбив это миф. Если в ходе соревнований спортсмен уронит штангу большого веса на грудь, он может получить травму, но если спортсмен регулярно тренирует отбив, то травм быть в принципе не может. При одноповторном жиме, требующем паузы на груди у спортсмена возникает такая ситуация когда штанга имеет нулевую скорость и чтобы ее разогнать он должен давать достаточно большой импульс. В этот момент надо жать очень точно, в противном случае очень травмируются плечи. При выполнении жима в отбив, штанга не занимает статичных положений и все наиболее опасные места траектории она проходит на скорости, поэтому травмы плеч практически исключены. Еще одним пугающим аспектом Русского жима является «отдых-пауза» на груди, считается, что он очень вреден для здоровья. Очевидно это не правда, потому что много юных спортсменов с успехом используют отдых на груди, а взрослые крупные мужчины не могут этого сделать. Видимо роль тут играет то, что не все могут терпеть болевые ощущения. В самом деле отдых на груди нельзя тренировать «нахрапом», а надо начинать с небольшого веса, с того с которым вы можете работать достаточно комфортно. И постепенно увеличивать вес штанги, до тех пор, пока вы не дойдете до своей соревновательной номинации. Как при «отдых-паузе» на груди, так и при отбиве работают одни и те же механизмы и два этих приема являются  двумя сторонами одной и той же медали. Им в Русском жиме надо уделять соответствующее внимание. Более подробно и в деталях в следующих статьях.

Автор: Андрей Гальцов.

https://vk.com/andrey_galtsov

https://vk.com/andrey_galtsov_russianbenchpress

https://www.youtube.com/channel/UCn3WvXSecbSZ6L9BIEwYOEg